TRENING: Trening etter fødsel er en kjempestor utfordring.
Kjøp bildeTrening etter fødselen
Det lønner seg å være varsom og finne sitt eget tempo.
TRENING: Mange har som nyttårsforsett å trene mer.
LEK: Involverer du barnet ditt, kan treningen bli lystbetont og morsom.
Kjøp bilde
EKSPERT: Kvinneguidens treningsekspert er Line Marion Nielsen Kjøniksen.
Kjøp bildeTips
- Etter en graviditet kan det gå opptil ett år før kroppen er seg selv igjen. Det blir en tøff utfordring å trene hardt etter bare 8 måneder.
- Noen kan oppleve økte problemer med bekken under andre svangerskap.
- Mange jordmødre forteller på den annen side at fødselen går mye lettere med nummer to
- Alt handler om utgangspunktet, trening under første graviditet og eventuelle svangerskapsplager, samt opptreningen mellom svangerskapene.
- Kjennes kroppen fin, er det ingen grunn til å vente med treningen.
– Personlig kriblet det i kroppen allerede én uke etter fødselen, mye fordi jeg tok treningsfri de siste to ukene før termin for å hente krefter. Etter tre uker treningsfri begynte kroppen å bli rastløs, forteller Kvinneguidens treningsekspert Line Marion Nielsen Kjøniksen.
Les også: Keisersnitt ved fødselsangst
Les også: Opptrening etter fødsel
Les også: Ekspertene om strekkmerker
Eget tempo
Nå er hun gravid igjen, bare ti måneder etter sin første fødsel. Tilbake etter fødsel. Hennes fokus har hele tiden vært å lytte til kroppen og la den få nok hvile etter fødsel.
– Det er tross alt en stor påkjenning, kanskje den tøffeste treningsøkten man noen gang utfører. Det aller viktigste når man starter trening innen de første seks ukene etter fødsel, er at man er uhyre forsiktig med lavintensitetstrening og kutter ut all aktivitet som skulle medføre ubehag. Det er også viktig å være forsiktig med øvelser som legger for stort press på bekkenet. Ta ting i ditt tempo, råder treningseksperten.
Hun mener at kroppen ofte ordner godt opp selv de første ukene uten ekstra trening. Ammer man i tillegg, forbrennes det mye kalorier også.
– Alt avhenger av utgangspunkt, hvordan svangerskapet har vært og vektøkning i svangerskapet. Mitt beste tips er å komme i gang med lettere trening i hvert fall etter de første seks-åtte ukene. Noen klarer, og vil, trene før, og det er også greit, men be om hjelp dersom du er usikker, sier hun.
Fødselsangst
Selv om Kjøniksen var godt rustet til å føde fysisk, slet hun psykisk med fødselsangst mens hun gikk gravid med sitt første barn. Da hun fant ut at hun var gravid, gråt hun i tre uker i strekk og fikk angstanfall. Hun skjønte tidlig at hun måtte søke hjelp for å komme seg gjennom det
– Jeg benyttet meg mye av jordmor på helsestasjonen. Uten hennes hjelp hadde jeg nok ikke klart det. I tillegg var det ekstremt viktig for meg å få innvilget et keisersnitt slik at jeg klarte å slappe av mer og ikke tenke for mye på selve fødselen, sier hun
Dersom du sliter med fødselsangst, råder treningseksperten deg til å oppsøke helsestasjon, fastlege eller en jordmor i nærområdet som du har god kjemi med
– Vær ærlig og bearbeid alle følelser. Kunnskap er også viktig, og jo mer kunnskap du får, desto mer vet du hva du går til. Man føler seg bedre forberedt og sterkere når man har mye kunnskap, sier hun.
