TRENING: Mange har som nyttårsforsett å trene mer.
Nytt år – nye forsetter
For å lykkes med nyttårsforsettene dine må du tenke nøye gjennom hva du vil ofre og sette deg konkrete mål som er både kortsiktige og langsiktige, råder psykolog.
Stump røyken!: Nytt år og nye muligheter.
Slik holder du forsettene
- Ett nyttårsforsett er nok.
- Planlegg godt på forhånd, ikke vent til nyttårsaften.
- Ikke ta opp gamle forsetter du ikke har klart å holde før.
- Fortell andre om forsettet, da forplikter du deg mer, og øker sjansen for å lykkes.
- Del opp målet i kortsiktige mål som er konkrete, synlige og målbare
- Ikke gjør som alle andre, finn ut hva du ønsker deg. n Belønn deg selv når du oppnår delmålene.
- Kilde: Richard Wiseman
I dag våkner mange av oss til den første hverdagen i det nye året, med noen nyttårsforsetter som skal gjøre livet vårt bedre. Spise sunnere, trene mer, bruke mindre penger eller slutte å røyke? Disse topper listene hos folk, viser forskning. Men det viser seg også at hele 78 prosent av nyttårsforsettene aldri blir holdt. Hva skal egentlig til?
Det er fullt mulig å lykkes, mener psykolog Hans Erik Sand (lille bildet) ved Synergi Helse i Drammen. Bare man vet hva slags nyttårsforsetter man inngår.
– Folk glemmer ofte å tenke over hvorfor de lever som de gjør. Hva er behaget eller det positive ved å sitte å se på TV eller ved å røyke. Det kan være lurt å finne ut av det, hvis det skal endres, sier Sand.
Positiv – negativ
Vi må altså finne ut av både det positive ved å fortsette som vi gjør, og det negative. Det er et behag i de vanene vi har, og det må vi være villig til å ofre om vi skal endre oss. Skal TV-serien ofres for treningsturen, eller sigaretten ofres for bedre helse?
– Alle har en grunn til å leve som de gjør og har de vanene man har. Det er ikke nødvendigvis basert på fornuft, men ofte det vi finner mest behagelig, sier Sand.
Et eksempel er røyking. Det gjør man fordi man får noe positivt ut av det, selv om de langsiktige helsevirkningene er negative, påpeker Sand.
– Å røyke kan for den enkelte være behagelig, dempe uro og stress, eller være sosialt, sier han.
Skal man slutte å røyke må man være villig til å gi avkall på dette, og kanskje fylle tomrommene det gir med andre ting.
– Dette glemmes ofte når man setter seg forsetter, men skal man lykkes med endring må man være innstilt på å ofre noe, sier Sand.
Realistiske mål
Når man først har tenkt seg nøye gjennom hva man vil oppnå, bør det være synlige, konkrete og målbare mål.
– Det bør være en blanding. Et langsiktig mål som kan deles opp i kortsiktige mål. Dette må bli en del av hverdagen for at det skal fungere, sier han.
– Kun et langsiktig mål vil fungere dårlig.
– Hva er så psykologens nyttårsforsett?
– 2012 blir året hvor jeg rydder, kaster og selger. Jeg drømmer om hvordan det skal bli å ha plass i hus og uthus, sier liungen.
– Jeg vet det vil medføre litt stress, så jeg må gjøre noe hver uke, avslutter han.
